makaron ser bialy

[...] oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) Makaron Brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ŁĄCZNIE: 630kcl 53/6/93 tu mozesz dac ten ryz bialy a makaron o razowy chodzi to daj przed 6, Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g warzywa (pomidor/ogorek) ŁĄCZNIE: 333 kcl 27/19/13 bez [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

[...] smażeniem itd.). W tym posiłku zrezygnuj z tłuszczu oraz warzyw (zamiast nich daj owoc). V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g (1) mieso z piersi kurczaka 40g jajko 1 cale 60g makaron dwujajeczny 50g Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 Po treningu zjedz makaron (możesz dać 100g natomiast w szkole w jednym z posiłków możesz zrezygnować z chleba). Jajko daj [...]

[...] trening masz 1.5 h po posiłku b/t/w 32,15/ 4,15/ 115,2 587 kcal trening 12.30-13.30 POSIŁEK 4 (po treningu) 14.00 gainter trec xxlmass 100g mleko 1,5% 250ml (30 min później) makaron 100g pierś z kurczaka 100g banan oliwa z oliwek 10g Gainera wypij zaraz po treningu, od razu. Po godzinie posiłek - makaron + pierś + warzywa b/t/w 32,5/ 13,16/ 102 [...]

[...] okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko 20g, knoppers. 5. Chleb z biedry wieloziarnisty 200g, ser żółty 85 (tosty). Czasami wpadają jeszcze: banany, całe jajka, makaron, kajzerki, wafle, dżem, ziemniaki, frytki. Ciężko mi nabić te węgle. Nie chodzę głodny ani jakiś bez energii, więc zastanawiam się czy zmienić np. posiłek 4 na [...]

Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych dodaj jajka,orzechy,owoc Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa dodaj oliwy Posiłek przdtreningowy Ser [...]

[...] , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

Przykładowe kilka dni diety: 1.dzien makaron spaghetii (k classic) 66g sos slodko kwasny lowicz 200g mieso mielone chude 170g Ogorek kiszony 150g Ziemniaki 250g filet w panierce 160g Orzechy wloskie 25g Jajka 280g bułka grahamka 75g masło 25g Bułka wieloziarnista 100g Maslo 25g Ser zolty gouda 50g Piatnica skyr 150g banan 120g Kcal 3033B 163 Tł [...]

[...] 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii -wtorek makaron(80g)-9,6gB/2,7gT/61,0gW/301,6 kalorii i piers z kurczaka (100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

[...] substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnie<->glikogen. - oto najleprze źrudła węgli, białka i tłuszczy: węglowodany: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE białka: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, [...]

[...] jakieś cardio, jednak... zgodziłam zająć się wieczorem moim bratankiem i w związku z tym treningu nie było Miska: I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z mlekiem III - kurak, lniany, fasolka szparagowa (posiłek w trakcie spożywania - w pracy ) IV - kurak, makaron pełne [...]

[...] (17:00) &#8211; przed treningowy -filet z pangi 150g -ryz biały 200g -pomidor 100g -oliwa z oliwek bez oliwy(spowalnia wchłanianie), ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti;brązowy/kuskus TRENING (18:30 &#8211; 20:30) V POSIŁEK (21:00) &#8211; po treningowy -ryż biały 100g -tuńczyk w [...]

[...] ser hmmm no od biedy może być, ale ja jestem zwolennikiem sera tylko na noc. Lepsza by btyła ryba/mięso. Dodaj do tego posiłku warzyw! I carbo wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g [...]

To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]

[...] - Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133 - śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135 rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa 13:00 - Posiłek nr3 - Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / [...]

[...] 50g. Masło 15g. Ser gouda 30g. 30ml. oliwy z oliwek 625 14,3 24 41,1 jedynie manadrynka moze zostac reszta j/w 4.Obiad 15,00 Makaron zasmażony z jajkiem 480 22,2 71,9 11,4 makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. Chleb razowy 50g. 473 8,8 96,9 3,8 sama kasza starczy gdzie tu białko??tunczyka z [...]

[...] 30g - 21kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal to nie jest posilek, owocow i warzyw nie wliczaj do diety, oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bobu, daj tu ryz brazowy/kasza/makaron + mieso/ryba Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal [...]

[...] MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub migdały Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca ______________________________________________ Godzina.-13:00 - [...]

[...] g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal Okay. Owsiane też w omlecie? _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron 20g-Orzechy piniowe lub migdały Podsumowanie. B-41,2 g T-12 g W-80,9 g 592 kca może być ______________________________________________ Godzina.-13:00 - [...]